El Periódico de la Psicología

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Este domingo 27 de octubre, durante la madrugada, se ha efectuado el cambio de hora, comenzando el horario de invierno. Se han atrasado los relojes una hora. Amanecerá y anochecerá más pronto. EFE.

La Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) ha elaborado un vídeo para ayudarnos con este cambio de hora, con recomendaciones y consejos para evitar los pequeños desajustes que el nuevo horario puede provocar, como somnolencia, fatiga, falta de atención o cambios de humor.

¿Cómo adaptarse al cambio de hora?

. Establece una rutina de sueño con horarios fijos para dormir y despertarte. Esta regularidad facilitará la adaptación de tu organismo al nuevo horario.

. Evita las siestas hasta que te hayas acostumbrado al nuevo horario, para evitar los dejajustes en tus ritmos de sueño y vigilia.

. Evita las cenas pesadas y no te acuestes inmediatamente después. Es mejor tomar alimentos ligeros y con poca grasa y dejar pasar al menos una hora antes de irte a dormir.

. Reduce el consumo de cafeina y otros excitantes, no son buenos aliados para adaptarse al nuevo horario.

. Si vas a practicar ejercicio, hazlo variashoras antes de dormir, ya que la actividad física intensa puede producir insomnio.

. Evita las luces brillantes, especialmente de móviles, tablets, ordenadores o televisores, antes de dormir. Su uso prolongado altera los ritmos circadianos y reduce la calidad del sueño.

Pero si a pesar de seguir estos consejos aún tienes dificultades para adaptarte al nuevo horario, consulta con tu farmacéutico para que él pueda aconsejarte, si fuera necesario, los productos más adecuados para aliviar el insomnio ocasional provocado por el cambio de hora.

La psicología es la ciencia de los intelectos, los personajes y el comportamiento de los animales, incluido el hombre.

Edward Thorndike

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